5 pientä itsestä huolehtimisen tapaa, jotka rakentavat itseluottamusta
Jaa
Vuosia ajattelin, että itseluottamus oli jotain, mitä muilla oli ja minulla ei. Uskoin, että synnyit joko kauniina tai näkymättömänä. Mutta olen oppinut, että itseluottamus ei ole taikuutta – se on jotain, mitä voit rakentaa, yksi pieni askel kerrallaan. Tässä viisi pientä tapaa, jotka muuttivat suhtautumistani itseeni, ja ne voivat auttaa sinuakin.
Miksi pienet tavat voittavat suuret muutokset
Elämme maailmassa, joka myy pikamuutoksia. Uusi vuosi, uusi sinä. Kymmenen päivän hehku. Täydellinen ihon uudistuminen viikossa. Ja rehellisesti sanottuna? Suurin osa siitä on turhaa melua. Todellinen itseluottamus ei tule dramaattisesta muutoksesta. Se tulee pienistä asioista, joita teet joka päivä ja jotka hiljalleen kertyvät joksikin voimakkaaksi.
Kun lopetin suurten tulosten jahtaamisen ja aloin keskittyä pieniin päivittäisiin tapoihin, kaikki muuttui. Aloin voida paremmin kehossani, tuntea oloni mukavammaksi omassa ihossani ja olla aidosti ylpeä siitä, miten kohtelin itseäni. Yksikään näistä tavoista ei ole monimutkainen. Mutta kaikki ne muuttivat jotain minussa.
Tapa 1: Aloita aamu kasvojesi, älä puhelimesi kanssa
Tiedän, tiedän. Puhelin on aivan siinä. Mutta tässä mitä huomasin: kun tartun puhelimeeni ennen kuin olen edes ehtinyt herätä kunnolla, alan heti vertailla itseäni muihin ihmisiin. Heidän kehojaan, heidän ihoaan, heidän elämiään. Ja en ole edes noussut vielä sängystä.
Joten tein yhden säännön: ensimmäiset 15 minuuttia aamusta keskityn itseeni. Teen ihonhoitorutiinini. Hieron kasvojani. Keitän teetä. Olen olemassa omassa tilassani ennen kuin päästän ulkomaailman sisään. Se kuulostaa pieneltä, mutta se muutti aamuni täysin. Aloitan päiväni tuntien olevani oma itseni sen sijaan, että tuntisin olevani jäljessä.
Tapa 2: Viisi minuuttia kasvohierontaa
Aloitin kasvohieronnan fyysisten hyötyjen vuoksi – ja ne ovat todellisia. Kasvoni näyttävät kohotetummilta, joka-aamuinen turvotus on poissa, ja ihoni hehkuu tavalla, jolla se ei koskaan ennen hehkunut. Mutta mitä en odottanut, oli se, miten se saisi minut tuntemaan emotionaalisesti.
Siinä, että kosket omia kasvojasi tarkoituksella ja huolella, on jotain, joka muuttaa hitaasti sitä, miten näet itsesi. Sen sijaan, että katsoisin peiliin ja poimisin virheitä, aloin katsoa peiliin ja nähdä jonkun, josta kannattaa pitää huolta. Tämä muutos on hiljainen, mutta se on valtava.
Viisi minuuttia. Joka aamu. Siinä kaikki mitä tarvitaan. Käytä sormiasi tai työkalua – mitä tahansa sinulla on. Tee se vain johdonmukaisesti ja anna lopun seurata perässä.
Tapa 3: Liikuta kehoasi tavalla, joka tuntuu hyvältä
En puhu rankoista treeneistä tai itsesi uuvuttamiseen pakottamisesta. Puhun liikkeestä, joka todella tuntuu hyvältä kehossasi. Pitkä kävely. Venyttely makuuhuoneessa. Tanssiminen keittiössä aamiaista tehdessä. Mikä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi eläväksi ja läsnä olevaksi omassa ihossasi.
Kun lopetin treenaamisen kehoani muuttaakseni ja aloin liikkua, koska se tuntui hyvältä, suhteeni ulkonäkööni muuttui. Aloin arvostaa sitä, mitä kehoni pystyi tekemään sen sijaan, että jatkuvasti kritisoin sen ulkonäköä. Itseluottamus kasvoi siitä tavalla, jota yksikään ruokavalio tai treeniohjelma ei ollut koskaan minulle antanut.
Tapa 4: Juo enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi
Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä ja hieman tylsältä. Mutta laitan sen tähän, koska se todella teki näkyvän eron iholleni ja yleiseen olooni. Kun aloin juoda kaksi litraa vettä päivässä, ihoni alkoi näyttää täyteläisemmältä ja kosteutetummalta viikon sisällä. Sen rakenne parani. Kalpeus haalistui. Ja minulla oli enemmän energiaa koko päivän ajan.
Itseluottamus on osittain sitä, miltä sinusta tuntuu, ei vain sitä, miltä näytät. Kun olet kunnolla nesteytetty, ajattelet selkeämmin, mielialasi on vakaampi, ja tunnet yksinkertaisesti olosi paremmaksi. Lisää sitruunaa tai kurkkua, jos tavallinen vesi kyllästyttää. Juo sitä vain.
Tapa 5: Tee joka päivä yksi asia vain itsellesi
Tämä kuulostaa hemmottelulta, mutta se on itse asiassa välttämätöntä. Yksi asia joka päivä, jonka ainoa tarkoitus on saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se voi olla ihonhoitorutiinisi, joka tehdään hitaasti ja huolellisesti. Se voi olla kynttilän sytyttäminen lukiessasi. Se voi olla meikin laittaminen tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi kauniiksi, vaikka olisit koko päivän kotona.
Kun säännöllisesti varaat pieniä hetkiä vain itsellesi, lähetät itsellesi hiljaisen viestin: minulla on väliä. Mukavuudellani ja onnellisuudellani on väliä. Ja tuo viesti, toistettuna päivittäin, tekee jotain sille, miten näet itsesi. Alat kantaa itseäsi hieman eri tavalla. Lakkaat kutistumasta.
Laajempi kuva
Itseluottamus ei tarkoita sitä, että saavut pisteeseen, jossa rakastat jokaista asiaa itsessäsi, enkä usko, että se on todellista useimmille ihmisille, enkä usko, että se on tavoite. Itseluottamus tarkoittaa sitä, että pidät huolta itsestäsi johdonmukaisesti, kohtelet itseäsi huolella ja päätät, että olet vaivan arvoinen – jopa päivinä, jolloin et vielä usko sitä.
Aloita yhdellä tavalla tästä listasta. Tee sitä kaksi viikkoa. Lisää sitten toinen. Sinun ei tarvitse mullistaa koko elämääsi. Sinun tarvitsee vain aloittaa.